Что ж,  вот как говорится «уж полночь близится, а Германа все нет…». В моем случае - месяц февраль подходит к концу, а я все еще торчу на роковой отметке «89», и ни-ка-ко-го движения на понижение!

Наверное, не я одна переживаю такие «заколдованные времена». Предполагаю, что многие такие «Стройняшки-Обаяшки»  проходили через периоды «затяжного плато».

Какое-то время я ждала, надеясь, что оно как-нибудь само преодолеется. Но на днях сказала себе: «Стройняшка моя, давай будем честны с собой: мы застряли!». А коль застряли - значит, есть на то причины. И я засела за самоанализ.

Итак, несмотря на все предпринятые действия, вес снижаться не хочет. Стало быть, этого не хочу Я - только пока не осознаю, почему. Первоочередная задача - понять причину.

И я обратилась к Интернету. Как обычно, почти сразу наткнулась на материал, что называется, «не в бровь, а в глаз». Это была статья из рассылки «Школа Естественного Похудения». Один из первых вопросов, поставленных автором, был:

«Как похудеть, когда не хватает ЖЕЛАНИЯ? В том или ином виде проблема мотива касается едва ли не каждого, кто следит за весом. Мне часто приходится в том или ином виде встречать такой запрос, идущий от пациента: «Помогите мне усилить мотивацию» или, говоря иначе - «Помогите мне ЗАХОТЕТЬ похудеть!». Потому что все мы понимаем, как только появится НАСТОЯЩЕЕ желание, здесь нас только держи. Уже никакая сила не остановит. Здесь уже главным будет не то, как заставить себя похудеть, а как, худея ударными темпами, не подорвать при этом свое здоровье».

Мысль материальна. Если человек видит цель, двигается к ней и совершает при этом именно те действия, в эффективности которых не сомневается, его организм переключается на питание запасами. Активируются гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из депо. Энергия выходит в кровь, и потребность в пище, а значит и аппетит, существенно снижается.

Нет, конечно, периодически есть хочется. Ведь из запасов нельзя обеспечить организм всем необходимым, например аминокислотами, витаминами или микроэлементами. Но потребность в еде удовлетворяется самой малостью. Об этом удивительном чувстве легкости и свободы от пищи могут рассказать многие худеющие, которые однажды нашли свой путь. Так на наших глазах психология плавно перетекает в физиологию, та в биохимию, и мы получаем на выходе нужный нам результат: жир горит, мы худеем.

Уверяю вас, именно мотив лежит в основе всех случаев удачного похудения. Человек может думать, что похудел благодаря, например Кремлевской диете. И рассказывать, как хорошо и легко ему при этом худелось. И мы будем недоумевать, почему же тогда не достигли цели тысячи других, которые эту диету пробовали? А все оказывается очень просто. Ему похудеть было ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО, а остальные соблюдали эту диету отчасти за компанию, отчасти, что бы посмотреть, что получится.

Вот здесь я призадумалась. Похоже, моим главным мотивом все-таки был «посмотреть, что получится».Сразу стали всплывать слова «эксперимент», «научные опыты», « мои упражнения»…

Тут же мое богатое воображение услужливо «дорисовало» картинку. С одной стороны, я как бы худею. С другой - если вдруг завтра я стану весить 55 кг, о чем я буду писать в мною же заведенной  рубрике «Дневник Стройняшки-Обаяшки»?

Похоже, я сама загнала себя в «вилку». С одной стороны, жировые запасы надо побыстрее изводить, а с другой - подольше сохранять. М-дя… Организм в задумчивости: куда ж податься - к умным или красивым???

Но вернемся к статье…

Наш путь к обретению мотива можно условно разделить на три этапа.

Похудение: Этап первый «Поведенческий»

Если все делать правильно, для успеха предприятия будет достаточно и небольшого желания похудеть. Этот этап предполагает, что мотив у нас имеется, но он недостаточен, чтобы преодолеть все те препятствия, которые нарисовало наше воображение.

Слишком жесткая тактика, полуголодное существование и изнурительные тренировки могут прихлопнуть любой мотив. Но, слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с собой». Все в большем почете тактика «Похудение = мир, союз и сотрудничество со своим организмом».

Основа современной стратегии - комплексный подход - двигательная активность, питание с удовольствием, плюс хорошее настроение и целеустремленность. Все компоненты комплекса взаимосвязаны и усиливают друг друга. Если все подобрать правильно, можно получить искомый результат ценой небольших, в чем-то даже приятных усилий. Не составит особой проблемы и поддержание полученного результата.

У меня:

Хорошее настроение - имеется всегда!

Питание с удовольствием - да!

Целеустремленность - слабовата, похоже… Надо с мотивами разобраться…

Двигательная активность - низка, если честно… Сидячая работа и увлечения, связанные с компьютером, плюс запредельно холодная зима - ну, сами понимаете…

Вот уже два слабых места определились, будем работать.

И опять статья:

Похудение: Этап второй «Психологический»

В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении главной цели и не забывать о ней.

• Например, такой прием: усаживаемся в кресло поудобнее, включаем приятную музыку, закрываем глаза и начинаем представлять, как мы постройневшие кружимся в танце, или бежим по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Здесь главное вообразить. Если получится, увиденный образ может остаться в памяти, и вы будете лучше помнить о своей цели.
• Прием «магическая фраза». Один мой пациент рассказывал, что представлял себе друзей юности, молодых, подтянутых и стройных. Друзья как бы звали его вернуться. Похудение для него стало синонимом возвращения в молодость.
• Прием «напоминалки». Главное, как мы выяснили, не забывать о своей великой цели. Помочь вовремя «ВСПОМНИТЬ ВСЁ» можно и с помощью фотографии себя молодого и стройного, примагниченной к холодильнику, и с помощью изящного платьица или купальника, весящих на видном месте. Сейчас они маловаты, но скоро будут как раз в пору.

Да, вот этим этапом я как раз и пренебрегла в самом начале. Казалось, и так все ясно. Но теперь - вернусь к нему и проработаю как можно тщательнее. Уже есть идеи!

Похудение: Этап третий «психотерапевтический»

Здесь уже все максимально серьезно. Этот этап предполагает ответ на следующие вопросы:

1. Какие особенности строения личности мешают человеку похудеть?

Например, конфликтность, когда человек «один против всех» борется за свое место под солнцем. Постоянная тревога, постоянный стресс. Какое уж тут похудение? И поддерживать-то вес, стоит неимоверных усилий. Но уберите тревожность, и желание похудеть может стать легко осуществимым.

Похудеть мешает и инфантильность, когда в человеке остается много детских или подростковых черт. «Дитя» не знает меры и не несет ответственности за свои действия. Отсюда очень вероятна невоздержанность в еде и быстрое нарастание веса. «Дитя» верит во всякие чудеса и легко становится жертвой разного рода кудесников и продавцов «волшебных» пилюль для похудения.

Не лучше и «подростку». Преданность коллективу, готовность следовать во всем за «вожаком», а значит, бесконечные посиделки с пивом, коллективные походы на футбол или в баню… «Подросток» часто ставит нереальные задачи, а в путях достижения цели не считается ни с чем. В нашем случае, он будет пытаться худеть с наскока, применяя для похудения жесткую, опасную для здоровья тактику.

Ого! Вот это поворот! У меня все еще забавнее. Я - «старая душа». Это, в принципе, не плохо, но вот часто вылезает такой простенький вопрос: «а зачем?». Он обламывает на корню множество моих задумок.  И впрямь: понимаю ведь, что вес в моей жизни почти ни на что не виляет. Почти… Вот и надо отыскать и учесть эти «почти»!

2. Не несет ли избыточный вес, или образ жизни, при котором лишние килограммы весьма вероятны, какую-то свою самостоятельную выгоду?

Например, лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, а значит, позволяют избежать назойливого внимания мужчин. Одна моя пациентка, набрав вес после смерти мужа, долгое время не могла похудеть, полагая в глубине души, что быть стройной и привлекательной недостойно памяти мужа и не очень вписывается в образ «сраженной горем вдовы». Многим лишний вес позволяет выглядеть солидно «весомо». Снижение веса для них рискованно потерей уважения сослуживцев.

Сложность здесь в том, что похудение немедленно будет обнажать те проблемы, которые лишний вес помогал скрыть. А значит тревога, сомнения и угроза срыва.

Здесь, как мне кажется, тоже имеются какие-то вторичные выгоды. Причем хорошенько спрятанные и замаскированные. Стоит покопаться!

3. Насколько мечта похудеть является самостоятельной? Не служит ли она просто отражением сниженной самооценки?

Человек чем-то в себе недоволен. Согласимся, это частое явление. Ведь у каждого из нас дела могли бы идти лучше, чем сейчас. А когда недоволен, расстроен, опять же согласимся, очень трудно быть объективным. И ощущаемый некий избыточный вес в данном случае может стать удобным «пунктиком» для выражения этого недовольства. И в этом случае похудение не будет приносить человеку радости, ведь истинные причины недовольства собой никуда не исчезли. Но если помочь человеку восстановить самооценку, снижение веса не составит для него большого труда.

Во интересно: а если с самооценкой все в порядке? Если вообще я себе нравлюсь? Не является ли это «тормозом», который сигналит: «Эй, девушка! На фига нам худеть, если и так все в порядке???».

Я очень благодарна Ирине и ее «Школе Естественного Похудения». Вообще замечательный блог, всем рекомендую! А я пойду анализировать полученную информацию и формировать мотивы.

До встречи! Ваша Стройняшка

Tags: коррекция веса, мотив, стройность, фигура

This entry was posted on Четверг, февраля 18, 2010 at 18:15 and is filed under Дневник Стройняшки-Обаяшки. You can leave a response, or trackback from your own site.